Gewaltfreie Kommunikation (GFK)

Die GFK nach Dr. Marshall B. Rosenberg öffnet einen besonderen Kommunikationsweg: Sie lädt ein, ehrlich auszudrücken, was in uns lebendig ist und gleichzeitig empathisch zu hören, was im Gegenüber wirkt. Es geht nicht um Techniken, sondern um eine innere Haltung: Verbindung statt Trennung.

„Was andere sagen oder tun, mag ein Auslöser für Gefühle sein, ist aber nie deren Ursache." (Marshall B. Rosenberg)

Die Grundidee

Alles, was wir Menschen tun, sind Versuche, uns Bedürfnisse zu erfüllen. Hinter jedem Verhalten, jedem Vorwurf, jeder Kritik stehen unerfüllte Bedürfnisse – nach Verständnis, Sicherheit, Autonomie, Zugehörigkeit. Wenn wir lernen, diese Bedürfnisse zu erkennen und auszudrücken, beginnt echter Austausch.

Die vier Schritte der GFK

• Beobachtung – Was nehme ich wahr, ohne zu bewerten?
• Gefühl – Was fühle ich dabei?
• Bedürfnis – Welches Bedürfnis steckt dahinter?
• Bitte – Was brauche ich konkret, ohne eine Forderung zu stellen?

Diese Struktur hilft, Klarheit zu gewinnen – mit mir selbst und in der Begegnung mit anderen.

In der Begleitung

Konkrete Situationen aus deinem Leben, die dich bewegen und herausfordern, sind der Ausgangspunkt. Du erkundest, was wirklich in dir lebendig ist, und erforschst, was sich verändert, wenn du anders sprichst, anders hörst, anders wahrnimmst. Was brauche ich?

Du lernst, zwischen Bewertung und Beobachtung zu unterscheiden, zwischen Gedanken und Gefühlen, zwischen Strategie und Bedürfnis, zwischen Bitte und Forderung. Die GFK wird zur inneren Haltung – im Umgang mit dir selbst und mit anderen.

Im Einzelsetting

 Wir erforschen deine inneren Dialoge: Wie sprichst du mit dir selbst? Welche inneren Kritiker sind aktiv? Mit der GFK entwickelst du Selbstempathie und einen mitfühlenderen Umgang mit deinen eigenen Anteilen. Konflikte mit anderen Menschen schauen wir durch die GFK-Brille an: Was ist mein Anteil? Was brauche ich wirklich?

Du brauchst nichts wissen oder können.

Mit meiner Unterstützung tanzt du durch die 4 Schritte der GFK – Schritt für Schritt, in deinem Tempo (Methode des Tanzparketts).

Im Gruppensetting

Die Gruppe wird zum Übungsraum für echte Begegnung. Du erlebst, wie es sich anfühlt, gehört zu werden – und andere empathisch zu hören. Durch Rollenspiele und gemeinsames Üben entsteht ein neues Miteinander. Die Gruppe spiegelt, trägt und ermutigt. Es entsteht direkter Zugang zu gegenseitigem Verstehen.

Was uns an GFK wichtig ist

Wenn wir lernen, auszudrücken, was wirklich in uns ist – ohne Vorwurf, ohne Anklage – und verstehen, dass diese Ehrlichkeit nicht verletzen will, sondern verbinden, dann beginnt ein Kulturwechsel. Mit uns selbst und mit anderen Menschen.