IFS – Internal Family Systems 

„Es gibt keine schlechten Anteile – nur solche, die noch nicht gehört wurden."  
(Richard Schwartz)

Kennst du das Gefühl, innerlich zerrissen zu sein? Ein Teil von dir möchte mutig vorangehen, während ein anderer bremst und warnt. Ein Teil sehnt sich nach Nähe, während ein anderer auf Distanz geht. Das sind deine inneren Anteile.

IFS (Internal Family Systems) nach Richard Schwartz versteht unsere Psyche als inneres System verschiedener Anteile – wie eine innere Familie. Der ängstliche Teil, der innere Kritiker, die perfektionistische Seite – sie alle haben eine wichtige Funktion und gute Gründe für ihr Verhalten, auch wenn es uns manchmal stört oder blockiert.

Die Grundidee: Alle Anteile willkommen heißen

Jeder Anteil erfüllt eine Aufgabe, oft zum Schutz vor alten Verletzungen oder um Bedürfnisse zu erfüllen. Kein Anteil ist schlecht. Statt gegen unerwünschte Anteile anzukämpfen, laden wir sie ein und werden neugierig: Was möchten sie uns mitteilen? Welche Funktion haben sie wirklich? 

Das Selbst als innerer Kompass

IFS geht davon aus, dass in jedem Menschen ein unzerstörbarer Kern – das Selbst – existiert. Mitfühlend, klar und weise. Wenn du von dort aus deinen inneren Anteilen begegnest, entsteht echte Veränderung. IFS hilft dir, aus dem Selbst heraus zu führen, anstatt geführt zu werden. 

In der Begleitung

Wir erforschen gemeinsam deine innere Landschaft. Du lernst deine Anteile kennen, verstehst ihre Sprache, erkennst ihre Absichten und findest neue Wege im Umgang mit dir selbst. Welche Anteile sind aktiv? Was brauchen sie? Wie können sie sich entspannen?

IFS arbeitet üblicherweise im Einzelsetting – einem geschützten Raum für die Begegnung mit deinen inneren Anteilen.
 

IFS ist aber auch im Gruppenkontext möglich.

Warum IFS wirksam sein kann

Jeder Anteil bekommt einen Platz. Und je mehr Anteile sich gesehen fühlen, desto ruhiger wird es in dir. IFS ermöglicht dir, diesen Anteilen mit Neugier und Mitgefühl zu begegnen.

Wenn die Anteile sich gehört fühlen, können sie loslassen und du kannst wieder du selbst sein. Das ist eine spürbare Erfahrung.